有趣涂鸦书籍有哪些推荐

“有趣涂鸦书籍有哪些推荐”这个问题，对我来说其实挺私人——因为我确实有一段时间，靠乱画东西把自己从精神内耗里拽出来。下面这些书，不是“最权威”，也不是某平台排行榜前十，而是我翻过、画过、送人过，觉得真的能点燃一点火星的那几本。

就按“心情”来分，不按严谨分类。爱从哪里看就从哪里看。

一、想随手乱画、又怕“画丑”的人：先从无门槛的来

先说最解压的几本，不要求你会画画，甚至不要求你会拿笔，只要你愿意画丑。

1. 《这本书会自爆》（有的版本叫类似名字，都是一类“毁掉这本书”风格）

这种书的核心不是“教你画画”，而是教你和纸一起胡来。

书里会写一些非常不正经的指令，比如：

• “用咖啡在这页滴一点什么”
• “闭着眼睛在这里乱画三十秒”
• “用力戳破这一页”
• “把这页撕下来折成纸团再贴回去”

这类书为什么值得推荐？因为它把“涂鸦”从“我要画得好”这条绳子上拽下来，直接扔到“我就是乱玩”的场地里。
如果你是那种一拿起笔就开始焦虑“画不好怎么办”的人，这本书特别适合作为心理破冰。你只要记住一个关键词：破坏。破坏得越狠，你大脑里那个挑剔的声音就越小。

我以前通勤地铁上画它，旁边的人偶尔侧目。我当时的想法只有一个：管他呢，很爽。

2. 《30天涂鸦挑战》或类似“30天 doodle 打卡”的书

书名未必完全一样，但市面上有很多类似结构：每天一页，一点点题目。

比如：

• 第1天：画一个你今天想吃的东西
• 第2天：只用三角形画一页
• 第3天：把你手机里某个人的头像简化成线条画

这类书的优势是：门槛低，节奏感强，容易坚持。
你不需要在大白纸前面硬想“画什么”，书会先给你一点点限制，然后你在限制里乱弹。

我当时就靠这种“每日一页”的东西，养成一个小习惯：
——睡前不刷手机，画一页，五分钟也可以。
画到后面，你会发现一个很迷人的事：你翻到第1天的那页，原来自己有一点点变了。画面会记录你那段时间的气压和心情。

二、想慢慢提高画技、又不想被“素描基础”吓跑的

如果你有一点点想“画好看一点”，但不想从严肃素描开始，我会推荐几本更偏“速写+线条练习”的。

3. 《每天学一点速写》（类似“Urban Sketch”或“速写日记”系列）

这类书有几个共同特点：

• 图多，字相对少
• 教你怎么用简单线条画身边东西：咖啡杯、鞋子、路边的电线杆、街角的小卖部
• 不强调“结构多严谨”，更像“把生活画下来就行”

我特别喜欢某一本城市速写的那种风格：作者会画一整页地铁里的人，每个只画几笔，但是表情、动作都很到位。
看着看着，你会突然意识到：原来所谓“画得好看”，有时候就是抓住最重要的几笔，剩下的让它空着。

如果你要买这一类，选的时候可以注意两个关键词：

• 线条感：翻一翻内页，看看你是不是喜欢这种线条。有人喜欢干净利落，有人喜欢毛毛糙糙，你得找对胃口；
• 练习引导：有的书只给你大量成品图当参考，有的会给一步步拆解。我个人更喜欢那种“先画一个整体轮廓，再慢慢加细节”的拆解方式，压力小。

4. 《你也能画小人物》《手绘小插画入门》一类的角色画书

这一类就是教你画小人儿、小动物、小物件。我一开始极度害怕画人脸，画出来要么像鬼要么像表情包。后来发现这种“简化小人物”的教程特别适合社恐画手。

比如书里会教：

• 用两三笔画一个头 + 两点画眼睛 + 一条线当嘴巴
• 四肢不用画得很“正确”，反而夸张一点更可爱
• 把人简化成几何体：圆+长方形+线条

这些书的好处是：可复制性极高。
你临摹几次，就能脱离书自己乱编人物。
而且，在手帐、卡片、便签上画几个小人，你会突然发现：原来“涂鸦”是可以直接长在生活里的，不是只能躺在速写本里吃灰。

买的时候可以搜关键词：“手帐插画”“简笔画插画”“小学生都能学会的插画”，不要被“小学生”三个字吓着，这反而说明它真的容易上手。

三、偏“脑洞系”的：让你的画跟文字、情绪纠缠在一起

涂鸦不是只画杯子、猫和云。有时候你只是想把心里的乱七八糟画出来，不想那么“具体”。这一类书就很好玩。

5. 《无意识涂鸦练习本》（可以搜“禅绕画”“zentangle”相关）

“禅绕画”类的书，通常是大量重复线条和花纹的练习，看上去复杂，其实规则很简单。你可以在上面做这些事：

• 用一条线反复绕，形成像迷宫一样的纹理；
• 每一个小格子里画不同的纹样，比如波浪、点阵、螺旋；
• 完全不管“像不像”，只管跟着节奏画。

这种书最神奇的一点是：越画脑子越安静。
我有几次失眠，半夜起来拿笔在禅绕画书上慢慢画格子，十几分钟之后，脑子像被抚平了一样，不再回放白天的烂事。

如果你平时容易焦虑、胡思乱想，真的可以试试。关键词：禅绕画、图案涂鸦、pattern doodle。
这类书对“好不好看”并不在意，而是关注一个东西：过程本身。

6. 《情绪手账涂鸦书》或类似“情绪涂鸦”、“疗愈绘画日记”的书

有的作者专门做这种：一页一个主题，把情绪可视化。

比如书会让你：

• 画出“你今天的疲惫感”，可以是一滩黑墨，一团皱巴巴的线；
• 画出“你想说但没说的话”，拿不同颜色乱写乱涂；
• 把最近最想逃离的东西画成一个怪兽，再给它起个名字。

这些书给我的感觉是：不要求画得好，只要求你诚实一点。
当你给某个情绪画了形状之后，它不再是模糊的压迫感，而是一个可以被你嘲笑、被你改造的小怪物。
这个过程很私人，很适合一个人安静的时候画。

选这类书的时候，我会看三个点：

1. 作者有没有在书里写自己真实的经历，不只是“工具指南”；
2. 练习是不是像心理测试一样无聊，还是有一点点锋芒和温度；
3. 图和字的比例，太多文字反而累。

四、给爱文具、爱手帐的人：画得不好也能好看的一类

有一类涂鸦书特别适合爱贴纸、爱washtape、爱买笔却不怎么画画的那种人（是的，说的就是我以前）。

7. 《手帐简笔画大全》《子弹日志手绘指南》一类

这类书的特点：

• 图多，讲解高度“模块化”——比如“花草类”“食物类”“天气类”“边框类”；
• 适合直接照着画在手帐、日历、计划本上；
• 很多步骤拆得特别细：1.画个圆；2.加一点点线；3.加阴影；最后竟然变成一杯拿铁。

它好玩的地方在于：你会非常快速地获得“成就感”。
哪怕你之前只会画火柴人，跟着步骤走，一页下来，你的本子看上去就像做了美工。

我很喜欢某本手帐简笔画里的一句小提示：

“不要追求线条完美，手抖也可以，手抖才是你。”

这句话挺重要。
你永远看得出一个人习惯用哪只手抓笔、画线的时候用力还是放松，这些“手抖的痕迹”构成了你独特的风格。
手帐涂鸦类书，不止教你画图，也在教你接受自己的笔迹。

五、想系统一点，又不想像在上课的：偏“教程+风格分析”的

如果你已经不满足于只画可爱小东西，想稍微系统一点，但又讨厌学院派那一套，那么下面这类可以考虑。

8. 《像插画师一样涂鸦》或“插画风格练习手册”

这种书通常会做几件事：

• 给你展示不同插画师的画风：极简线条、欧美卡通、日系清新、复古质感……
• 教你练习构图：画一整页的早餐、画一整页的植物、画一个房间的各种角落；
• 帮你找到自己更喜欢的方向。

我最受用的一点：有本书里专门有一个章节叫“画自己喜欢的东西就行”。
它会让你列一个“喜欢清单”：比如咖啡、猫、旧椅子、公交站牌、鞋柜上的乱七八糟……然后只用这些元素，尝试画一个小故事场景。
那一刻你会意识到：涂鸦不是要去模仿别人，而是把你自己塞进画里。

这种书比较适合已经有一点画画习惯的人，或至少不再害怕拿笔的人。
但也不用担心难度，它还是偏轻松，只是比前几本更系统一点。

六、如果你有孩子，或者你自己想找回一点“幼稚”：亲子涂鸦书

9. 《和孩子一起乱画吧》这类亲子涂鸦书

如果家里有小朋友，或者你只是单纯想把自己当小孩，这种书我强烈推荐。

它会设计一些互动式的页面：

• 一半是作者已经画好的图，你在另一半自由发挥，比如“帮这只怪兽设计衣服”；
• 让大人画轮廓，小孩负责上色；
• 或者让小孩画一个形状，再让大人根据那个形状把它变成某种生物。

这类书最动人的点，是你会看到：成年人和小孩画画的时候，思路完全不一样。
大人会想：这比例合理吗？这颜色搭吗？
小孩会想：我要给这只猫加六只眼睛。就这样。

如果你最近觉得自己太“理性”“疲惫”，跟小孩一起涂鸦是非常好的解药。
你会被那种不讲道理的想象力撞一下。

七、怎么选，怎么用，不至于买了一堆吃灰

书推了一堆，最后说点真心话：你不需要把所有类型都买一遍。
根据你现在的状态选一两本就够了。

可以粗暴一点地分：

• 如果你：完全不会画，只想解压
  → 从“毁掉这本书”“30天涂鸦挑战”一类开始
• 如果你：想画得好看一点，喜欢画东西
  → 选“手绘小插画入门”“速写/城市素描”那类
• 如果你：容易焦虑、想用画画安静一下
  → 选“禅绕画”“情绪涂鸦日记”
• 如果你：爱手帐、爱文具
  → 选“手帐简笔画大全”“子弹日志手绘指南”
• 如果你：已经在画，想提升风格感
  → 选“插画风格练习”“像插画师一样涂鸦”

真正重要的不是书单本身，而是——你有没有让其中一本书真的变旧。角被你翻卷，页边有咖啡印，某一页被你画得乱七八糟也舍不得撕掉。

最后留一个小练习给你，不用书也可以做：

找一本你现在手边的笔记本，在某一页写下四个字：
“允许画丑”

然后在下面随便画点什么，三十秒也可以。
那一页，其实已经是你的第一本“涂鸦书”的序章。